trening aeroby

Jak już ktoś wyżej napisał ten trening jest przeładowany wydaje mi sie że dla Ciebie odpowiednie byłoby FBW 3x i do tego aeroby z 3-4x w tygodniu po 30 min,ale podstawa to dieta i na przyszłe wakacje już by coś było. Najpierw nawyki zywieniowe i wywal smieci z jadłospisu na początek napewno pomoże. Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-05-03 [...]

[...] zaraz też idę pobiegać, jak wrócę do domu to zrobię posiłek i zjem do godziny po aerobach powinno być ok? ciąć węgle w tym posiłku po aerobach? Bo teraz tak ustawiłem jak na trening, ogólnie mam 130 makaron/110 ryżu/aeroby/120 ryżu tak mam też w dni treningowe. Da coś jak w dni nietreningowe po aerobach wyrzucę jakąś ilość ww? tak zastanawiałem [...]

nie rób treningu dzielonego tylko FBW a po nim aeroby 45-60 min, za mało białka w diecie a za dużo węgli, wywal te owoce, sycą tylko na chwile, nie rozpisałeś godzin posiłków i w którym miejscu jest trening

przede wszystkim zmien trening - proste fbw 3x tyg. w dni nietreningowe daj aeroby.

no z lekka sie spasles. dorzuc aeroby do treningu, poczytaj o splicie jak chcesz zmienic trening. za duzo przytyles.

Podstawą jest dieta, trening to drugorzędna sprawa. Pamiętaj, że żadne ćwiczenia typu a6w nie spalą Ci tłuszczu z brzucha, zastój aeroby 3x tygodniowo po 30 minut na początek

[...] CZY: B:158(nie liczę białka z prochu) T:79 W:316 nie wiem co lepsze, a chodzi o to żeby się nie zalać a mięsnia dodać Trening 4razy w tygodniu+aeroby 45min bezpośrednio po treningu (bcaa przed treningiem i przed aero, po tym carbo+białko) Jeżeli macie jakieś sugestie chetnię wysłucham bo cykl jest moim pierwszym ale napewno zrobię wszystko i [...]

zapomnialem dopytać,jak dawkowac te dwa suple w połączeniu?aeroby beda z rana a trening wieczorem.

ok dzięki za dobre rady ,ale mam jeszcze pytanko gdy będę robił trening siłowy potem aeroby mam jeszcze w posiadaniu glutamine i nie wiem czy brać ja rano czy po treningu razem z białkiem i carbo ?

[...] są wykonywane zgodnie z planem. Co innego jak wpada nowy do klubu, nawali 40kg na sztangę i wyciska 30x dla pompki w dwóch seriach, a co innego jak najpierw zrobi konkretny trening, a potem dla przyjemności "na pompkę". :-) I nie ma to przecież zbyt negatywnego wpływu na masę, bo rowerek czy ergonometr wioślarski tak samo powodują wypłukanie [...]

To jakby wygladalo dawkowanie liczac trening silowy i aeroby?

Elegancko i teraz musisz obliczyć TEA czyli aeroby i trening ile potrzebujesz i pod reszte b/w/t i diete w kalkulatorze, nic prostszego stary

DZIEN 18 TRENING 1. Push press 5x5 5x20/5x25/5x27.5/4x30/1x32.5 (ostatni) 22/24.5x4/27x3/29.5x1/29.5x0 #-P#-P#-P 2. Zarzut 5x3 21/25/27.5/30/1x32.5 (ostatni) 22/24.5/27/29.5/32 zero mocy }:-(((}:-((( + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej (nie mam skosnej robilam zwykle, szlo opornie ) - Wznosy z opadu na pilce - Wznosy [...]

Do wzrostu 188cm 89kg ukladalem diete. 4x w tygodniu siłka ok 1h 3-4x aeroby na czczo i dwa razy trening kosza po 1,5h, poza tym raczej siedze w domu lub na uczelni. Zapomnialem o tym napisać. Zapotrzebowanie liczyłem dokładnie biorąc pod uwage: BMR + TEA + TEF + NEAT Nadal za dużo kcal? Zmieniony przez - m4ci3j3k w dniu 2012-05-06 11:24:03

Do tego mam pytanie. Otóż czy jako aeroby może być trening piłki nożnej? Mam go zaraz po siłowni w środę i w czwartek, natomiast w poniedziałek po siłowni bieganie. I czy potrzebuje jakiegoś antykatabolika?

[...] + ryba z sosem pieczarkowym 17:30 Kurczak gotowany + orzechy 19:00 Ryba x2 Omega3 x3 ParaP x4 Niedziela 06.05.2012 Dzisiaj od rana pomagałem koleżance wymalować chatę, więc trening siłowy przełożyłem na jutro, dzisiaj tylko aeroby i kiepska micha, tzn to co przygotowałem w prządku, ale podczas pracy wpadły dziewczyny i przyniosły browarki. [...]

dieta jest podstawą sukcesu ;P odpowiednie odzywianie to 70% przygody z silownia heh. Więc najlepiej ulozyc dietke i jakis trening na brzuch, aeroby do sprawdzenia ;)

[...] źródło to mięso, a najbardziej bogate są organy wewnętrzne. Tym bardziej, że odpowiednio komponując żywność możesz bez problemu je dostarczyć w zadowalających ilościach. Po treningu nie musisz stawiać tak ważnej uwagi na odbudowę glikogenu, by od razu sięgać po węglowodany proste czy duże ich ilości by zmaksymalizować ich retencję. Trening [...]

X=Pomp, sory codziennie wchodze tutaj, ale fakt ostatnio nic nie zamieszczałem.. Dzisiaj zaraz bede robił trening klaty i biceps zrobie chyba.. jutro mam ten zabieg ;| także ze 2-3 dni przerwy bede mial w treningach.. chyba ze nie bedzie mocno bolał palec, to bede normalnie cwiczyl.. póki co siła poszla na +, 3.5 kg do przodu, w rece 1cm+ w [...]

Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie, pod to ułozyc diete(b/w/t musza byc), nastepnie aeroby i trening siłowy i kg leci :-)